Remada unilateral
A remada unilateral, puxada horizontal ou serrote é um exercício de treinamento com pesos que trabalha os músculos das costas e braço.
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Quadríceps (frente da coxa) e adutores | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado) |
Isquiossurais (parte de trás da coxa) | Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto) |
Panturrilhas | Calf raise (isolado) |
Glúteos e quadril | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto) |
Peitoral | |
Costas e trapézio | Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto) |
Deltoides (ombros) | Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado) |
Tríceps (parte de trás dos braços) | Mergulho (composto) • Pushdown (isolado) • Extensão de tríceps (isolado) • Supinado (composto) |
Bíceps (frente dos braços) | |
Antebraços | Rosca punho (isolado) |
Abdômen e oblíquos (barriga) | |
Lombar | Extensão do tronco (isolado) • Levantamento terra (composto) • Bom dia (composto) |
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos |