Sklapovačka
Sklapovačka nebo také sed-leh je břišní vytrvalostní cvičení na posílení a tónování břišní svalů. Posiluje se i přímý sval stehenní, napínač povázky stehenní, sval hřebenový a vnější hlava čtyřhlavého svalu stehenního. Dále se aktivuje trojhlavý sval pažní, zadní hlava deltového svalu a hluboký sval pažní.[1]I přes občasnou kritiku cviku z důvodu možného zranění nebo neefektivity některých provedení jde o jeden z nejrozšířenějších cviků.
Provedení
V základní pozici se leží na podložce s rukama a nohama nataženýma od sebe nebo s rukama na prsou.
Při verzi s rukama na prsou se najednou pokrčením nohou a narovnáním trupu cvičenec dotkne rukama kotníků. Poté se natáhne do původní pozice.
Rozdíl s verzí s nataženýma rukama nohy zůstanou natažené a prací břicha se dotknou ruce kotníků nad hlavou cvičence.
Posilovací cviky | |
---|---|
Kvadriceps |
|
Hamstringy | |
Lýtko | |
Prsní svaly | |
Široký sval zádový a trapézový sval (záda) | |
Deltový sval (ramena) | |
Biceps (přední paže) | |
Triceps (zadní paže) | |
Předloktí | |
Břicho | |
Vzpřimovače trupu | |
Bok a hýždě | |
Související články
|
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Sit-up na anglické Wikipedii.
Externí odkazy
- Obrázky, zvuky či videa k tématu Sklapovačka na Wikimedia Commons